Apakah Anda Menderita Rasa Takut Keintiman dalam Hubungan?

Keintiman lebih dari sekadar dekat secara fisik dengan seseorang. Ini tentang bertukar informasi dan perasaan pribadi dengan orang lain dan menanggapinya dengan perhatian, pengertian, dan validasi. Hanya jika dua orang sudah tidak asing lagi barulah mereka menjadi akrab.


Keintiman lebih dari sekadar dekat secara fisik dengan seseorang. Ini tentang bertukar informasi dan perasaan pribadi dengan orang lain dan menanggapinya dengan perhatian, pengertian, dan validasi. Hanya jika dua orang sudah tidak asing lagi barulah mereka menjadi akrab.



Orang yang memiliki hubungan intim mengalami kesejahteraan yang lebih baik daripada mereka yang tidak memiliki hubungan intim. Jika demikian, tampaknya ideal untuk dicari keintiman . Namun bagi sebagian orang, hubungan intim membangkitkan ketakutan dan kecemasan . Ketakutan akan keintiman berakar dalam pada pengalaman keintiman masa kanak-kanak kita dan seringkali tidak disadari. Pria dan wanita yang bergumul dengan rasa takut akan keintiman biasanya tidak tahu bahwa mereka melakukannya. Itu hanya cenderung keluar melalui pekerjaan atau hubungan romantis. Saat Anda menyadari bahwa Anda takut akan keintiman, Anda dapat berusaha mengatasinya. Dengan melakukan itu, Anda akan meningkatkan rasa harga diri dan menurunkan tingkat stres Anda.



ISI
- Takut pada Keintiman
- Penyebab
- Tanda-tanda
- Pengobatan
- Terapi

Apa Itu Takut akan Keintiman?

Takut akan keintiman



Ketika kita takut akan keintiman, kita merasa sulit untuk dekat secara fisik atau emosional dengan orang lain. Ini mengarah pada hubungan yang rumit dengan kekasih, teman, keluarga, dan kolega. Pada kenyataannya, ketakutan akan keintiman adalah cermin dari diri yang sebenarnya. Ketika kita membangun pertahanan di sekitar diri kita sendiri, itu menunjukkan bahwa kita tidak nyaman dengan diri kita sendiri. Kita tidak bisa rentan terhadap orang lain. Pria dan wanita yang mengalami ketakutan akan keintiman seringkali berjuang untuk memahami dan menerima diri mereka sendiri.

Memiliki rasa takut akan keintiman tidak ada hubungannya dengan tidak menginginkan cinta, namun saat seseorang semakin dekat dengan kita dan menawarkan kepada kita, cinta , kami merasa tidak nyaman. Sesuatu di dalam diri kita tidak akan mempercayai cinta ini dan kita akan menyingkirkannya.

Takut Penyebab Keintiman

Ketakutan akan keintiman berasal dari kita yang tidak memiliki keterikatan yang aman.



Kemelekatan yang aman adalah apa yang terbentuk ketika kita masih bayi atau anak-anak. Setiap kali kami menyatakan ketidakpuasan, ketidaknyamanan, atau sakit hati, orang tua masuk, menenangkan kami, dan memberi tahu kami bahwa apa yang kami rasakan normal. Mereka membenarkan perasaan kami dan menghibur kami. Begitulah cara kami membentuk lampiran aman.

Kemelekatan yang tidak aman - menghindar atau cemas - adalah saat kita menangis atau menyatakan ketidakpuasan dan orang tua tidak muncul. Mereka tidak ada atau mengatakan hal-hal seperti, 'oh, dia akan berteriak.' Di sisi lain, jika kami memiliki orang tua yang mencekik, mereka mungkin terlalu khawatir tentang perasaan kami dan kami mungkin telah menangkap kecemasan mereka.

Ketika kita tumbuh dengan keterikatan yang tidak aman, kita berpikir bahwa emosi kita tidak baik-baik saja. Kami berakhir dengan pemikiran seperti:

  • ' Tidak ada yang akan datang untuk menyelamatkanku. Mungkin aku mengada-ada? Mungkin saya tidak punya hak untuk merasa seperti ini ';
  • 'Aku akan sangat membebani orang tuaku. Ini akan sangat menegangkan jika saya mengungkapkan apa yang sebenarnya terjadi ”.

Itu mengarah pada ketakutan akan keintiman. Dalam kedua kasus tersebut, satu-satunya cara yang aman untuk hidup bukan merasakan emosi-emosi ini. Kami mengubur perasaan kami jauh di dalam diri kami dan berharap perasaan itu pergi. Pada saat kita menjadi dewasa, kita belum pernah memiliki pengalaman yang baik dengan perasaan dan menjadi menakutkan untuk membiarkan emosi ini keluar.

Ada faktor lain yang merusak kemampuan untuk mempercayai orang lain sebagai orang dewasa, terlepas dari gaya keterikatan aman seorang anak. Trauma seksual, fisik, atau emosional atau gangguan kepribadian meningkatkan rasa takut akan keintiman.

Bacaan lebih lanjut: 10 Sinyal Campuran Paling Umum dan Cara Mengatasinya

Tanda-tanda Takut akan Keintiman

Takut akan keintiman

Pria dan wanita yang bergumul dengan rasa takut akan keintiman biasanya tidak tahu bahwa mereka melakukannya. Itu hanya cenderung keluar melalui pekerjaan atau hubungan romantis. Biasanya dibutuhkan beberapa saat bahkan untuk menyadari bahwa ini adalah sesuatu yang mereka perjuangkan.

Jika Anda memiliki salah satu dari tanda-tanda di bawah ini, Anda mungkin takut akan keintiman:

1.Anda perlu mempertahankan kemerdekaan dan kebebasan Anda dengan segala cara. Mungkin Anda mengatakan hal-hal seperti “Saya butuh banyak ruang” atau “Saya tidak akan pernah bisa bersama seseorang yang tidak sepenuhnya mandiri.” ;

2.Anda merasa tidak nyaman dengan terlalu banyak kedekatan, padahal Anda ingin dekat dengan orang lain. Anda menggunakan strategi jarak seperti tidur di ranjang yang berbeda sebagai pasangan Anda atau tinggal di rumah terpisah selama bertahun-tahun;

3.Anda cenderung tidak terbuka pada pasangan Anda. Anda mengalami kesulitan berbicara tentang apa yang sedang terjadi dan topik tertentu terlarang. Misalnya, Anda sudah lama bersama pasangan Anda sekarang, tetapi Anda belum mengatakan ' Aku cinta kamu. 'Pasangan Anda sering mengeluh bahwa Anda jauh secara emosional;

Empat.Selama perselisihan, Anda harus pergi atau meledak. Anda berusaha untuk tetap menjaga jarak dan mengalami kesulitan memahami pandangan atau perasaan pasangan Anda. Anda mungkin mengatakan hal-hal seperti, “Kamu tahu, lupakan saja. Saya tidak ingin membicarakannya. ' ;

5.Anda menggambarkan diri Anda sebagai jiwa bebas yang memiliki hubungan pendek dan banyak penaklukan. Saat Anda berada dalam suatu hubungan, Anda cenderung tidak khawatir tentang perasaan atau komitmen pasangan Anda terhadap Anda;

6.Anda sering kali waspada terhadap tanda-tanda kendali atau gangguan di wilayah Anda oleh pasangan Anda.

Cara Mengatasi Rasa Takut akan Keintiman

Takut akan keintiman

bagaimana menjadi kuat secara emosional

Berikut tiga tindakan yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi ketakutan Anda terhadap keintiman:

# 1: Terhubung kembali dengan emosi Anda.

Emosi Anda seperti kompas. Mereka selalu memberi tahu Anda tentang apa yang terjadi dalam diri Anda. Jika Anda memikirkan suatu pikiran, emosi Anda akan selalu mencerminkan perasaan Anda. Mereka akan memberi tahu Anda posisi Anda setiap saat. Tidak masalah apakah perasaan itu mencerminkan pikiran atau persepsi yang akurat atau tidak.

Belajar merasakan setelah secara tidak sadar memilih untuk memotong emosi Anda dimulai dengan keputusan sadar. Begitu Anda mengambil keputusan ini, Anda bisa perlahan mulai menghubungkan kembali perasaan Anda. Awal yang baik adalah menggali lebih dalam saat Anda mendapati diri Anda berkata, 'Saya baik-baik saja' atau 'Saya baik-baik saja.' Apa yang Anda alami yang tidak ingin Anda lihat? Anda tidak dapat mengabaikan perasaan Anda sendiri tanpa melakukan hal yang sama kepada orang lain di sekitar Anda. Terima emosi Anda saat muncul tanpa penilaian.

Setelah Anda mempelajari emosi apa yang Anda alami, berlatihlah mengomunikasikannya kepada orang lain dalam hidup Anda. Anggaplah ini sebagai proses untuk memiliki kembali kebenaran Anda. Dengan dedikasi, akan lebih mudah untuk mengenali, menerima, dan ekspresikan perasaanmu.

# 2: Berlatih membaca emosi orang lain.

Banyak orang yang bergumul dengan rasa takut akan keintiman mengalami kesulitan membaca orang lain. Saya mendorong Anda untuk memiliki teman tepercaya, anggota keluarga, atau orang terkasih yang dapat Anda lakukan saat berlatih. Semakin banyak kita berlatih, semakin baik hasil yang kita dapatkan, dan semakin cepat kita mampu mengenali emosi orang lain.

Lakukan praktik khusus untuk memperhatikan isyarat sosial. Ketika Anda yakin Anda tidak akan diterima oleh orang lain dan menutup diri, Anda akan hidup dalam lingkungan egois yang menciptakan pola negatif. Anda akan mengabaikan atau mengabaikan isyarat halus - dan tidak terlalu halus - dari orang lain sepanjang waktu dan Anda akan mengabaikan perasaan mereka. Anda akan mereproduksi apa yang telah dilakukan orang tua kepada Anda.

Dalam setiap interaksi sosial, berlatihlah membaca emosi orang lain. Hubungi mereka untuk mengetahui apakah yang Anda rasakan akurat atau tidak.

Bacaan lebih lanjut: Cinta Platonis: Gagasan Asli dan Cara Mencapainya

# 3: Perhatikan ketika terjadi pemutusan hubungan dengan orang lain.

Apakah Anda terkadang memiliki sensasi menjadi hanya otak tanpa tubuh, berkeliaran di mana-mana? Itu adalah indikasi bahwa Anda terputus.

Ketika Anda terputus, orang-orang di sekitar Anda akan selalu merefleksikannya kembali kepada Anda dan menjadi pembawa perasaan yang Anda coba tekan. Inilah yang saya maksud: katakanlah Anda merasa marah dalam tubuh Anda dan Anda memutuskan hubungan dengannya. Orang-orang yang berinteraksi dengan Anda kemungkinan besar akan menangkapnya dan memperkuat perasaan Anda yang tersembunyi. Mereka menjadi pembawa amarah Anda.

Mulailah sekarang dengan memperhatikan bagaimana orang lain menanggapi Anda kegelisahan , kebutuhan, atau kemarahan saat Anda memutuskan hubungan. Terputusnya hubungan dari orang-orang yang Anda anggap menyebabkan perasaan tersebut bukanlah jalan keluar dari perasaan itu sendiri. Saat Anda takut dengan emosi yang kuat, paksa diri Anda untuk hadir saat mempraktikkan teknik menenangkan. Biarkan diri Anda menerima perasaan ini. Ini satu-satunya cara untuk tidak membuat lingkaran setan kehilangan koneksi dengan orang tersebut Anda benar-benar ingin terhubung.

Mengapa Terapi Penting

Mengerjakan tiga tindakan terakhir adalah awal yang baik, tetapi itu saja tidak cukup. Karena ketakutan akan keintiman terkait dengan pengalaman masa kecil yang sulit dan trauma, saya merekomendasikan terapi. Hubungan terapis-klien dapat menjadi cara untuk mencoba cara-cara baru berhubungan dan saling percaya. Ketika Anda memilih terapis Anda, pilihlah seorang yang berlatih Terapi Perilaku Kognitif (CBT) . Tampaknya ini adalah jenis terapi yang paling tepat untuk menyembuhkan dari rasa takut akan keintiman. CBT membantu memperbaiki perilaku yang menyimpang dan meningkatkan regulasi emosional dengan menerapkan strategi koping.